進行規律的運動有助減磅，而經常運動的人即使坐著時，亦會繼續減磅，因為運動可以加速新陳代謝，效果可以持續達24小時。
德國科隆體育學院的研究人員說，運動可以增進體力及強化肌肉，肌肉是熱量的「消耗機」。Ingo Froboese教授指，身體每增加一公斤的肌肉組織，就能消耗50卡的熱量，即使不動，效果也一樣。
走路、騎單車、慢跑和游泳，都是很好的體能運動。Froboese建議，將運動融入生活，如走樓梯取代搭電梯，以騎單車取代乘車上班。
另一方面，節食減肥經常會有「yoyo效應」(減肥後又增磅)，如果能夠把運動和飲食控制相結合，就可以有效降低「肥返轉頭」的機會率。他說，想要減磅，一定恒常把消耗的熱量，高於吸收的熱量才成。
今年冬天好像特別冷，霜降警告不斷高掛，身邊不少人都以火鍋和羊腩煲來對抗寒流，不過此舉卻會使體重急升，嚴重威脅健康。
有見及此，今次就找來專家評選出最 Work 的消脂運動，再由營養師提供飲食建議，助你在嚴冬亦能輕鬆瘦身。
健身單車 大獲全勝
在很多人心目中，最有效的減肥運動當然是消脂功效最強勁的運動，單看數字，最能夠極速消耗能量的運動依次為跑步、健身單車、划艇機、球類活動、拳擊、樓梯機、游水和水中健體、體育舞蹈。
能量消耗屬次要
按此準則，若人人都走去跑步，不就行了嗎？這就大錯特錯。香港浸會大學體育系副教授劉永松博士說：「雖然跑步可以使人速瘦，不過對於肥胖者來說，每日要跑 45 分鐘才會見效，但此舉會為他們的膝蓋和肌肉帶來太大負荷，實在得不償失，由於太辛苦，他們便容易放棄，故此跑步並不是最佳的減肥運動。」事實上，最有效的減肥運動並非能量消耗最高的，而簡單易做和富趣味性相對重要。「低難度的運動可使更多肥胖人士有一個好開始，亦不易半途而廢，同時運動的性質應具趣味，令減肥者可在短期內享受運動的樂趣，才能持之以恒。」根據這個評選準則，就有截然不同的賽果：
第 1 位：健身單車
難度★
趣味性★★★
能量消耗★★(450kcal/hr)
評：大部分肥胖人士的重量集中在上半身，做一般運動時容易令膝關節和肌肉難以負荷，而健身單車則能承受當中的重量，適合他們長時間去做。此運動簡單易做，減肥者又可以邊做邊看電視或上網，從而提升運動的樂趣。雖然其消脂能力不算強，但由於具備上述優點，較易令減肥人士持久進行，故此可成最 Work 的減肥運動。
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第 2 位：划艇機
難度★★
趣味性★★★
能量消耗★★★★(450kcal/hr)
評：是一種快見效的運動，不過由於有輕微難度，要求腳和手在起動時有很好的協調，並非人人能做到，故此排名僅次於健身單車。
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第 3 位：樓梯機
難度★★★
趣味性★★★
能量消耗★★★★★(500kcal/hr)
評：這種運動能快速消脂，但肥胖人士進行時可能會感吃力，故此只能勉強打入三甲。
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第 4 位：水中健體
難度★★★
趣味性★★
能量消耗★★(400kcal/hr)
評：在水中做健康舞，由於有舞蹈和音樂的元素，再加上多是群體活動，令這種運動具有趣味性和互動性。而水力有很好的按摩作用，同時可消秏能量，有助減肥。當然，亦需要有一定的技巧。
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第 5 位：游泳
難度★★★
趣味性★
能量消耗★(320kcal/hr)
評：在水力下，承托了身體大部分重量，故此消脂功能很低，不過卻頗適合 BMI 達 30 以上的肥胖人士進行，不會如其他運動般容易受傷。不過對不懂游水的人士來說，就難以進行此類活動。此外，游水的過程對很多人來說，都較為沉悶，難以持久去做。
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第 6 位：斷續式跑步
難度★
趣味性★★
能量消耗★(300kcal/hr)
評：這是一種間歇性的跑步方式，每疾跑 30 秒至 1 分鐘，便可休息 1-2 分鐘。若肥胖人士連續跑步或踏單車 20 分鐘，心肺功能和肌肉根本難以負荷，不過若做不夠 20 分鐘帶氧運動，就無法消耗脂肪，燃燒的就只是蛋白質和葡萄糖。做斷續式跑步時，每做 1 分鐘就休息的話，就可減低跑步的難度，只要間歇地跑夠 20-30 分鐘，同樣具減肥功效。
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第 7 位：球類活動
難度★★★★★
趣味性★★★
能量消耗★★★★ (300-600kcal/hr)
評：打波時大多會和朋友一同進行，具互動性，同時有很強的消脂功效，不過需要有較高的球技，才可得到樂趣，否則可能會增加挫敗感。故此能否成為好的減肥運動，實屬因人而異。
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第 8 位：跑步
難度★★
趣味性★
能量消耗★★★★★ (900kcal/hr)
評：這項運動的難度不高，不過要注意的是，每小時跑 10 公里才能有最強的消脂能力，故此肥胖者會感吃力。此外，跑步開始時是一種相當沉悶的運動，較少人可以持之以恒。
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第 9 位：體育舞蹈
難度★★★★★
趣味性★★
能量消耗★★★(450kcal/hr)
評：難度是 10 大運動之最，對身體協調、速度、肌肉力量和關節的強度均有一定要求，由於動作難做，並非人人都可從中找到樂趣。雖然此運動最為艱辛，不過能量消耗不算最多，可謂吃力不討好。當然對於舞藝非凡的人士來說，就屬最好不過的運動，可以持久進行，便能獲得不俗的減肥效果。
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第 10 位：拳擊
難度★★★★★
趣味性★
能量消耗★★★ (400kcal/hr)
評：這是一種難度極高的運動，對於肥胖者而言，起初很難做到踢腳和揮拳等動作，更有機會令膝蓋和肌肉受傷，因而容易增加挫敗感而半途而廢。
★以上的每小時能量消耗數字，以體重 68 公斤 (即 150 磅) 人士計。
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瘦身前必讀
看完這個排行榜後，可能你會蠢蠢欲動，不過且先細讀劉永松博士提供的減肥貼士：
(1) 急於瘦身者很多時會用極端的減肥法，例如每日跑 20 至 30 公里或以上，這樣做會傷害心肺和關節。又有些人會過分節食，每日的熱量攝取量低於 1,000 卡路里，以致容易暈眩，甚至暈倒，並令多個器官受損。此時身體損失的只是肌肉，而非脂肪。為安全起見，每星期最多只可減 1 至 2 磅，每個月最多 8 至 10 磅。
(2) 對一般人來說，每日運動 20 分鐘才有助消脂，若嫌辛苦的話，大可每日分兩次進行，每次 10 分鐘。至於 BMI 達 30 者，每日要做 45 分鐘才可達到消脂效果。
(3) 近年流行高溫瑜伽，其實人體在高溫下，肌肉會抽搐，又會因體內喪失大量水份而出現暈眩、嘔吐、心跳加速和血壓上升等情況。很多人以為出汗多可有助減磅，不過其實當飲完水後，體重便會回升至原來水平。
(4) 肥胖人士進行上述運動前，必須先找醫生量度血壓、血脂、血糖等，以排除有潛在的心臟問題。
(5) 選擇適合自己的纖體運動時，應先了解自己最常用的是哪組肌肉，例如平日經常走路的人士，不妨考慮跑步，因為他們的腿部肌肉一般較發達，不易因跑步而出現痠痛，以致半途而廢。
(6) 要知道減肥有如一場耐力戰，需要耐性。在瘦身的首 3 個星期，減磅速度會較快，但之後身體會有防禦機制阻止體重繼續急劇下降，所以到了第 4 個星期後，即使運動時間和強度增加，體重下降的速度亦會減慢，甚至沒有任何進展。其實只要持之以恒運動下去，就能突破這個階段。
(7) 早有科研證明，局部瘦身並不可能，故此勿相信廣告，胡亂購買減肥產品和接受相關療程。
(8) 不少人會說自己飲啖水都會肥，這是一種誤解，這類人的致肥原因，並非比他人易吸收食物，而是往往較少運動，以致體內的脂肪比例遠高於肌肉，基礎代謝率便較低，故此即使食量少，亦相對易胖。此時不妨透過恒久的運動，以增加體內的肌肉量，以及加速新陳代謝，便可有助消脂。
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節制飲食不可少
運動之餘，控制飲食亦是減肥重要的一環，不過偏偏在冬天卻存在很多誘惑。基督教聯合那打素社康服務社區營養部服務經理劉碧珊說：「此期間有連串的節日，很多減肥人士都難敵美食的誘惑，失控地吃，加上天氣太冷，不少人會頻頻打邊爐、食臘味飯和羊腩煲等，影響減肥的進度。」若加上經常蜷縮在被窩內，減少運動的話，不肥就奇。
運動+節食
若想逃過上述厄運，有些人會選擇節食減肥，可是很多時效果未如理想。「若純粹靠節食來控制體重，就要把食量減到很低，才有機會減磅，但此舉容易令營養攝取失衡，而瘦身的效果亦不持久，當回復正常飲食時，體重就會回升。」部分男士吃了再算，保持每餐大魚大肉，之後狂跑狂做 gym，以對抗增磅危機，此法亦不可取，未能改善日常飲食習慣去控制體重。
可見，運動和飲食控制從來都是最佳拍檔，缺一不可。問題就來了，究竟兩者應如何分配呢？「舉個例，想減去 1 磅脂肪，是需要消秏 3,500 卡路里，這時可計計數，若每星期透過運動消耗 2,000 卡路里，在飲食上就要減少吸收 1,500 卡路里。以 7 日計，每日要減少攝取 200 多卡路里，透過選吃低脂食物和分量控制來達標。」
教你吃得精明
可發現有些人雖然已經勤運動，日常飲食亦很節制，不過減肥效果並不顯著，原來可能和過量攝取運動補充劑有關。「大多數人的運動時間並不長，以跑步為例，可能只跑半小時至 1 小時，不過卻在跑完後服用蛋白補充劑，又或運動飲品，以致身體迅速吸收葡萄糖，便達不到減肥的效果。事實上，運動的時間在 1 小時以內的話，補充水份已經足夠。」為免體力勞動後，會以大量零食來充饑，建議在休息完後，就去吃正餐，便可減少額外攝取熱量的機會。
至於日常飲食方面，減肥人士不妨為自己設立一本食物日記。「把每日進食的食物和分量記下，然後按照卡路里表格計算自己進食了多少卡路里，再根據自己的身高和體重，計算出每日可攝取的熱量，以評估飲食有否超標。」
要從飲食減低卡路里的攝取量，同樣需要數口精。「以平日吃兩碗飯為例，可先減吃半碗，便能減少攝取百多卡路里；若發現問題與吃太多肉有關，例如每餐其實最多可吃 3 両肉 (3 隻麻雀牌的大小)，但發現自己平均每餐吃 5 両，就要自覺地減吃兩隻麻雀大小的分量。」減吃澱粉質和肉類後，若擔心不夠飽的話，大可增加蔬菜的攝取量，宜選灼菜、沙律菜等。菜式方面就以灼和蒸為主，配以低脂、低鹽和低糖的煮食原則，並戒吃高熱量的小食和煎炸食物，就能事半功倍。
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冬日運動錦囊
先從服裝說起，由於冬季天氣寒冷，開始運動時會感到冷，但中途時體溫會逐步上升，故此運動人士應採取可加可減的穿衣策略，換言之，宜穿着多層的衣服，以便隨時脫去外衣。此外，在此期間做伸展運動的時間應比夏天時長，減低肌肉創傷的機會。建議先緩步跑 5 分鐘，再做 5-8 分鐘伸展運動。而跑步時盡量不要單用口來呼吸，以免冷空氣進入咽喉時，會令喉嚨疼痛。建議吸氣時以鼻為主，呼氣時則口鼻同用。
不少人希望擁有美好的身形，卻又不願意透過恒常運動來達致，因此市面上出現了林林總總的減肥產品，不斷吸引消費者去購買。早在2003年，政府曾經就加強監管不良醫藥廣告諮詢公眾，建議收緊一些聲稱可強化免疫系統、瘦身及排毒等廣告要求，可惜條例至今未能通過。除了加強監管，教育市民同樣重要。在使用此類產品前，市民應認清自身需要，並以確立產品有否科學研究為購買基礎。
一些慢性疾病如糖尿病，均與肥胖有關，保持適當體重能降低疾病風險。
減重的最基本方法是保持適量的運動，和調節每天從飲食中攝入的總熱量。對於較頑固或嚴重的肥胖個案，或需要加上藥物治療。
現時減肥藥物西布曲明已經被禁止使用；奧利司他是唯一擁有科學研究而經註冊使用的減肥重藥物，必須經由藥劑師監管下才可售賣。奧利司他俗稱去油丸，能阻礙服用者的腸臟吸收脂肪。雖然奧利司他不會被身體吸收，但它令脂肪積聚在腸道內，長期使用或令到服用者患脂溶性維他命（Ａ、Ｄ、Ｅ以及Ｋ）缺乏症，或要額外補充維他命。
即使服減肥藥物，需同時配合健康飲食和恒常運動才能安全有效。市面還有很多聲稱天然減肥產品，但功效和安全性存疑。亞洲人的體重質量指數BMI超過廿四屬於肥胖。一般市民千萬不要為求苗條妄自試藥，否則後果堪虞！
瘦身潮流不分男女，「瘦身男」都會遇陷阱，消委會派出高5呎10吋、重183磅的男職員放蛇，揭發纖體公司誇張失實兼海鮮價，他竟被要求盡減體內70磅脂肪，如照指示會變零脂肪，體重更由過重變過輕。
消委會直指要該職員減至110磅是荒謬，專家更指此舉會令人營養不良。
健身投訴升5成 1/4屬男性
消委會今年首10個月接獲71宗纖體投訴，及777宗健身投訴，後者較去年升51%。該會不排除男性纖體投訴增加，現每100宗纖體投訴，有7宗屬於男性，而每100宗健身投訴則有四分之一來自男性。
該會早前派出男性職員以顧客身份到纖體服務中心查詢，揭發「誇張失實」推銷，一名身高5呎10吋、體重183磅的男職員，分別被不同公司建議減15至22磅，但有公司竟建議他減70磅。
該名職員被安排用儀器量度體重及脂肪，顯示其體內有32公斤（70磅）脂肪，纖體治療師指這是多餘脂肪，建議要全部減掉，即要他不合理地達零脂肪。
過重變過輕 恐營養不良
若按此建議，由183磅減至113磅，該職員的BMI由超重的26.2，急降至過輕的16.4。
港大食物及營養科學部副教授李子誠指出，上述減脂肪說不正確，盲目遵從建議恐致營養不良。該職員應在30周內慢慢減18磅，才算合理及較為安全。
另外，有纖體公司聲稱8周內減腩10厘米，但原來是指「上圍」、「肚腩」，和「上、中、下圍」各部位總和的減幅，而非單指肚腩。
「忽然」有優惠 即減1.5萬
此外，放蛇亦揭露纖體公司沒明碼實價，當放蛇職員指財力不逮，推銷人員會「忽然」記起已截止的推廣優惠，把3.3萬元的療程可減至1.8萬元，甚至會建議即申請新的信用卡，再以卡分期付款。
消委會總幹事劉燕卿直指減70磅是荒謬：「得110磅，那不是輕過我？」
她促業界不應用數字嚇人，令人以為非減不可，消委會將會與業界組織商討，改善不良銷售手法。
她又提醒消費者要冷靜，想清楚是否有需要參加纖體療程，尤其是一次過付款預繳，有可能面臨倒閉問題。
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個案一：被氹交出信用卡 兩日簽帳15萬
健身中心以疲勞轟炸手段逼人簽約，有投訴人加入健身中心及購買教練課程，簽卡8.8萬元，投訴人已表明超出其負擔力，但翌日再被教練推銷合約。
表明無力付 遭疲勞轟炸
雖他表明無力再付款，但教練着他交出所有信用卡，為他爭最佳優惠，結果3張卡再被刷共6萬元。他向中心投訴，豈料再被建議私人貸款，對於兩日內共簽10多萬元合約，深感恐懼無助。即使向消委投訴要求和解6萬元合約，但中心只保證不再向他推銷。
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個案二：永久會籍非永久 須交788元續約費
健身中心永久會籍不永久，有夫婦共付32,779元會費加入永久會籍，無人提過要交續約費。
夫婦不滿 研入稟追討
其後，妻子懷孕要求暫停服務，兩人於妻子產後恢復使用服務，中心以未能在合約期滿後3個月內交788元續約費，遭終止其合約，丈夫考慮入稟小額錢債審裁處追討。
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個案三：減磅承諾不兌現 由15磅變3磅
880元減肥療程聲稱兩周減6磅、12吋，有父親帶兒子參加，並獲口頭承諾可減15至16磅，另付6,660元買排毒及消脂療程，結果只能減3至4磅。
10萬元療程無效 公司不退款
另有纖體公司聲稱3個月可減50磅，但有人付10多萬元買療程，結果承諾不兌現，纖體公司堅持不退款，只延長療程套票有限期。
夏季時穿衣較少，為免肥肉暴露於外，人通常會積極地為減肥努力。踏入秋季，天氣轉冷，做運動的動力彷彿減少，加上應季食物如火鍋、BBQ 當前，沒有節制的飲食，肥胖問題變得嚴重。
其實，秋季是一個很適合到戶外運動的季節，想保持健康的身形，快出外做運動吧。
秋季到戶外做運動是一件賞心樂事。亞洲運動及體適能專業學院教練導師鄧英傑解釋，由於夏季炎熱、濕度高，到戶外做運動的感覺很不舒服，甚至有中暑的危機。反之秋季的天氣很清涼、乾爽，氣溫不高不低，這樣的環境下做運動會很舒服。
然而有些人誤解，以為夏季時容易流汗，故此減肥成效比起其他季節更佳，實情非也。「人體分泌的汗水，主要成分是水份，有效的減肥必須達到減少體內脂肪為原則，單是流失水份，會令到體重下降，當補充水份後，體重卻回復原有狀態，可見流汗多少與減肥成效的關係不大。」
運動成效視乎心率
基本上，秋季於戶外做運動，體能多數能夠應付，以致運動易見成效。「季節對人體有不同影響，就算同一項運動，於夏季和秋季進行時各有分別。以跑步為例，夏季時在戶外跑步 15 分鐘，體能已迅速消耗了不少，之後難以繼續。秋季時跑步 30-40 分鐘，體能是能夠應付的，當運動時間延長及運動量增加，成效自會高。」
他又指出，要提升運動成效，必須注意運動時的心跳率，因為心率愈高，運動的強度愈高，燃燒的脂肪也愈多。目標心跳率是多少？以「應用儲備心跳率」去計算較準確，公式：（220-年齡-靜態心跳率）X 運動強度（50% 至 70%）+ 靜態心跳率。舉例說，今年 35 歲，靜態心跳率（即休息時的心跳率）是每分鐘 60 次，應用公式即是（220-35-60）X（50% 至 70%）+ 60，可計算到目標心跳率是 122.5 至147.5。運動時想知道個人心跳率有多少，需佩戴有計算心跳率功能的裝置。
秋季運動須知
夏天最適合進行的運動主要是水上運動，到了秋天，多種運動皆適合進行，例如跑步、急步行、踏單車、遠足等。運動選擇的類型較多，減肥人士可以嘗試到多元化的運動，增加運動時的趣味性，有助堅定做運動的恒心。
至於水上運動又是否適合冬季進行？他說：「在室內游泳，室溫和水溫受到控制，理論上效果與夏季沒有明顯分別。至於到沙灘游泳，基於天氣寒冷，血管略為收縮，如果熱身不足，很容易抽筋，增加游泳時的危險程度。」秋冬季做運動，謹記熱身的時間比夏季延長，才能使有關肌肉得到充分的準備。做熱身時，宜穿長袖衣服，熱身前不宜脫去外套，免得着涼。
他提醒，有意減肥的人士應揀選適合自己及感興趣的運動項目，並以中、低強度為目標，隨個人體能的適應，再循序漸進增加運動的難度。「飲食方面，因天氣乾燥，在戶外運動時，喉嚨容易乾涸，影響運動時的呼吸，可多吃滋潤性食物，如蘋果、梨，減少喉乾的情況。秋季時流汗不多，但也不能輕視水份的吸收，因此運動前後都要補充水份或電解質。」
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運動篇
Q1. 如何提升做運動的動力？
A1. 嘗試以簡單的目標為起點，如每周出外散步 3 次，每次只散步 10 分鐘，之後增加散步的時間或其他運動項目，目標達到後可獎勵自己。
Q2. 那些人運動前需要請教醫生？
A2. 患有長期慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓，計劃運動前宜先請教醫生，了解自己是否適合做運動及可做哪些運動。
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戶外瘦身運動示範
收臀部
動作1 左手緊握任何穩固的物體。
動作2 右手叉腰，保持左腳微曲，右腳慢慢向外伸，做完後換邊再做。
……………….
收拜拜肉
動作3 借助公園內的椅子進行。雙手反方向放以支撑整個身體，雙腳合起屈曲（約 120 度角）。
動作4 吸氣，腹部收緊，屈曲手肘至 90 度，同時呼氣，把手肘伸直至微微彎曲。
注意：毋須用力把手臂伸直，免得把手肘超伸，加重了手肘關節的壓力。
……………….
改善大腿綫條
動作5 箭步蹲，先站立，雙手叉腰。
動作6 右腿踏前一大步。
動作7 雙腿蹲下至膝部約 90 度，然後伸直腳回到原來位置，之後換腳再做。
關於針灸減肥，你一定聽過很多 1 周減掉 5、6、7、8 磅的「神奇」事迹。這種減肥方法療效真的如此顯著嗎？
正「心郁郁」想嘗試的你，建議要先認清針灸減肥的「先急後緩」特性，以免希望大失望更大，令減重決心無以為繼……
我 1 周減掉 8 磅「水濕」
「我容易胃脹，其實胃口很差，吃不多，但偏偏自己飲水都會肥。」35 歲的黃小姐，身高 1.6 米，體重卻有 100kg，計計數，BMI 指數達 39 的癡肥級別，因身體負磅重令膝關節痛到要求診中醫，「中醫師說不解決肥胖問題，沒法治好膝痛，建議我做針灸減肥。」經辨證，發現她除了胃口差、易胃脹，還伴有易疲倦、汗多、短氣懶言、大便爛的徵狀，明顯是氣虛濕重體質，因身體調節水濕功能失調，積聚水濕而致胖，治則以健脾補氣為主。
「我起初密集式連續針灸（體穴+耳穴）了 6 天，每日配合體質飲用健脾利水中藥如淮山、白朮，1 星期就減掉了 4 公斤，即 8 磅多的體重。」對於減重效果的明顯，她直言很驚訝，更曾以為「咁減法好易減晒身上肥膏」。後經中醫師提醒，她才留意到治療期間，自己的排尿次數增加了，「原來治療第 1 個星期減掉的磅數都是宿便或水濕毒素，並非脂肪，所以磅數減輕效果才顯見，其後體重只會平穩下降，一定要有耐性，按療程堅持治療。」
接着的 3 周，她繼續隔日針灸及每日飲中藥，完成 15 次針灸首個療程後，頭 1 個月共減掉 15 磅，這之後的第 2 個療程減了 8 磅，第 3 個療程減 5 磅，數字顯然在遞減中。「磅數回落效果是放緩了，但我的體質卻改善了不少，像胃脹、氣短、汗多徵狀都有好轉，胃口較之前好，但磅數就減少了，連帶膝關節痛的困擾度也大減，上落樓梯都無咁痛。」
減肥基本法：體穴 + 耳穴
博愛醫院註冊中醫師吳冠儀表示，像黃小姐般針灸減肥初期出現「神奇」減磅效果的個案，並不罕見。「問題是體內積聚的宿便及水濕毒素一下子排出來，令療程初期磅數急減後，體重下降速度會放緩，很多人便再沒有堅持治療的決心，結果失敗收場。」
因藉針灸減肥的先急後緩特性，她強調接受治療者要有的「心理準備」應是：１）治療一般以 15 次為一個療程；２）通常不會一個療程就能減到目標磅數；３）療效須視乎飲食及運動配合。「針灸不是神藥，例如黃小姐的個案，肥胖情況嚴重，若她沒配合每日最少運動 30 分鐘，以及維持多菜少肉少油的均衡飲食習慣，效果未必有這麼理想。」
問針灸減肥的治療模式，她指包括體穴及耳穴，多會同時應用，因為耳穴治療患者可回家自行按壓，有助持續針灸的療效，若然病人有身體不適或內科體徵明顯，更會配合服用中藥，三管齊下令治療「增效」。「針灸治療須留針 30 分鐘，作用在通過刺激經絡穴位，調整下丘腦 ── 垂體 ── 腎上腺皮質，以及交感──腎上腺髓質這兩大系統功能，加快人體新陳代謝，藉此提高脂肪燃燒率，令積存的脂肪能夠消耗。另外，針灸體穴集中在肚腹位置，故配合脈衝電針更可起局部運動的作用，直接刺激腹部脂肪積聚最多的部位，增加減肥效果。」相關取穴作用如下：
˙體穴
腹部臍周：中脘、關元、氣海屬補穴；天樞、大橫屬調理腸胃穴位；水道、歸來、水分屬利水穴位。
腰間：帶脈穴有收腰作用。
足部：三陰交（補脾腎）、足三里（補氣）、陰陵泉（健脾利水）、內庭（消胃火抑制食慾）。
˙耳穴：常用穴有內分泌、胃脾、神門，以及有效抑制食慾的經驗穴饑點、渴點。
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肥胖症虛實體質
虛證
˙氣虛肥胖：徵狀包括短氣懶言、自汗多、怕冷、面浮腫、易消化不良、倦怠嗜睡等。
˙脾腎陽虛：氣虛發展下去易成陽虛，徵狀包括面浮腫、面色蒼白、精神疲乏、畏寒肢冷、大便溏瀉、下肢浮腫等。
實 證
˙脾胃實熱：徵狀是多食易餓（胃火）、口舌乾燥、易生暗瘡、面色紅潤、大便秘結等。
˙痰濁內盛：因濕重環境及「膏梁厚味」飲食習慣，身體積聚成濕，徵狀包括易累、頭暈、多痰、腹脹、飲食如常、下肢浮腫等。
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中醫篇
Q1. 我「飲水都肥」，針灸有用嗎？
A1. 有。這類個案大多是身體調節水濕功能失調，積聚水濕而致胖，屬氣虛型肥胖體質，以針灸配合補氣利水中藥調理，可見療效。
Q2. 我怕痛，可只靠耳穴減肥嗎？
A1. 一般難見療效。雖然部分耳穴有控制食慾作用，但針灸減肥會以體穴療效較明顯，治療模式以體穴+耳穴配合為理想。
巴西戰舞（Capoeira）是一種配合強勁音樂、舞步及武術動作的運動，參加者可從中領略不少好處，像運動量強大，增強體魄之餘，連音樂感都得以改進，身心皆有益，難怪受到年輕一代熱捧！
巴西戰舞是16世紀時巴西的非裔移民所發展，是一種介乎藝術與武術之間的獨特舞蹈。舞蹈糅合大量側空翻、迴旋踢、倒立等武術動作，近年這項運動愈來愈受年輕一代歡迎，皆因玩家每次都跳出一身大汗，促進新陳代謝，強身健體！Keep fit一流
有5年經驗的學員子峰表示：「巴西戰舞共分為兩種形式，一種是較傳統的Capoeira Angola，速度慢，地面動作較多，感覺似進行儀式；另一種則是近50年才興起，稱為Capoeira Regional，是速度快、踢腿動作多，較似雜技的形式。子峰認為巴西戰舞其中一個最大好處是能夠訓練體能，女士更可隨着強勁節拍舞動，有收身之效。由於戰舞需要配合音樂進行，參加者同時要學習使用專用樂器及唱歌，加強本身的節奏感及音樂感。「音樂和舞步之配合是巴西戰舞最重要的一環呢！」子峰說。
別以為巴西戰舞是與戰鬥有關，其實這種舞蹈十分注重友誼。子峰說：「開始對戰前，兩名參加者要先握手，雖然對戰期間可能有身體碰撞，但完結後，兩人會來一個擁抱，展示友誼。」子峰因為舞蹈而對巴西文化大感興趣，更因此遠赴巴西一個月，體驗異地風情。值得一提的是，巴西戰舞所須的專用名詞是沿用葡文的名稱，所以當大家去到世界各地，跟不同國家的人跳巴西戰舞，也可以用同一種語言交流呢！
由於巴西戰舞（Capoeira）起源於非洲，卻又融入不少巴西原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。是次訪問的團體Equipe Jo Capoeira，由導師C.Mestre Jo於2005年在其家鄉─巴西巴伊亞州（Juazeiro-Bahia）建立，目的是促進巴西戰舞的藝術與文化發展，並支持女性戰舞員。
胡亂服食減肥產品如同「玩命」!最近六年最少有七十三人因服食聲稱「天然成分」，但攙雜減肥西藥的產品後不適入院個案，醫院管理局毒理參考化驗室追蹤分析○四年至去年的六十六宗服食減肥產品後入院個案，揭出一人死亡、一人因肝衰竭須換肝，十六人更因服食含減肥西藥西布曲明成分的減肥產品出現精神錯亂等驚人結果，「食到傻」的比率更較全球同類個案發病率高出四千多倍，市民亂「啪」減肥產品可能付上沉重代價，而毒理參考化驗室每揭發違規個案後即時通報衞生部門追查堵截。
衞生署今年截至上月，共接獲七宗服用未標示成分的減肥產品後，出現口乾、顫抖、失眠、出現幻覺和行為異常等徵狀入院的個案。醫管局毒理參考化驗室化驗追蹤分析○四年至去年的六十六名病人發現，八成六為女性，全部病人合共服用八十一種減肥產品，顯示有病人同時服用超過一種產品。該中心化驗該批減肥產品後，驗出十二種未標示的成分，包括西布曲明、蒽醌、酚酞、被禁用的氟苯丙胺、西布曲明和氟苯丙胺的衍生物、動物甲狀腺組織及利尿藥等。
服食減肥產品後死亡的市民是服用含氟苯丙胺成分產品後不治，另一名病人服食含氟苯丙胺衍生物的產品引致肝衰竭須換肝，一人服食含蒽醌的產品引致腎衰竭，其餘病人分別出現心悸、顫抖、失眠等副作用。
毒理參考化驗室進一步分析該批病人病歷，發現在○四年一月至去年十月，有十六名病人因服食未標示含西布曲明成分的產品後，出現精神錯亂，包括幻聽、幻覺、感到被迫害、妄想，甚至有自殺念頭。其中十五名病人為女性，年齡最輕只有十五歲，當中一人服食減肥產品一周便出現精神異常，其餘病人服食超過一周至數月不等。十三名病人需要服食精神科藥物治療精神錯亂，接受治療時間最長超過五周。
毒理參考化驗室顧問醫生麥永禮表示，受化驗及藥理追蹤的減肥產品聲稱「成分天然」，但證實攙雜西藥，甚至其他成分如動物甲狀腺組織，「呢啲（甲狀腺組織）係天然產品，但亂食就死得人。」至於西布曲明是引致精神錯亂的罕見副作用，更因該類產品大行其道，令市民大量服食這類攙雜西藥成分的產品而令精神錯亂個案大幅飆升。
女士們往往十分期待小生命的來臨，但同時又為產後身形「走樣」而擔心不已。究竟有沒有辦法可脫離產後肥胖的困擾？ 當然有，瑜伽便是其中一種方法，只要持之以恒練習，相信不久後可回復產前的最佳狀態。
為何生完 BB 後很容易變胖？國際註冊瑜伽導師林佩華認為，造成產後肥胖不外乎兩大原因：「一、過量進食，中國人一 向重視進補，產前及產後也吃大量食物或補品，容易肥胖。二、是『郁』得少，很多女性於產後有傭人、陪月員或長輩協助照 顧初生嬰兒及處理家務，體力勞力相對減少，消耗卡路里的機會不多。」
配合呼吸 幫助消脂
她表示，透過練習瑜伽，有助產後修身。「瑜伽包含許多伸展和扭腰動作，有收腰腹效果。瑜伽還十分講求平衡力、柔韌度、肌力等，所以產婦可隨着練習而使到這些方面有所進步。舉例說，今日只練習半身掌上壓，下次練習全身掌上握，漸漸增 加難度，循序漸進鍛練，就會發現愈來愈多動作都可以做到。」
更甚是瑜伽有些式子需要連續進行，例如朝拜式，要一口氣做出多個動作，具備了帶氧運動的元素，鍛練心肺功能及燃燒 脂肪。事實上，瑜伽的動作與一般運動的動作都一樣，只要持之以恒練習，可藉此幫助修身。
瑜伽的另一個特點是配合呼吸，而呼吸的方式有不少，其中一個名為勝利呼吸法或喉式呼吸法（Ujjayi Breathing），透 過控制喉嚨把氣管收窄，讓吸入的「氣」慢入慢出，使到肋骨誇張地膨脹及收縮。這種呼吸法具有按摩甲狀腺的功效，令身體內產生熱力，幫助排出毒素，平衡新陳代謝及燃燒脂肪。「有些人減肥時，會進食甲狀腺素賀爾蒙這類藥物，以達致熱量消耗 增加之效，可是此方法有機會令甲狀腺分泌不平衡。而做瑜伽時配以勝利呼吸方式，有消脂的功效，而且不會影響甲狀腺分泌 。」
持續練習 成效漸見
她指出，產婦練習瑜伽的終極目標，是回復產前狀態，甚至比產前更好的狀態。此外，透過練習瑜伽，可幫助女士對運動 產生興趣，以及培養持之以恒做運動的態度。「想達到修身的目的，謹記練習瑜伽的最大原則 – 量力而為，有些人過於心急 ，往往一開始便挑戰高難度動作，有機會弄巧反拙，打擊做運動的信心，如因此便放棄，減肥也會失敗。」
至於產後何時可以開始做瑜伽，她表示，順產的產婦，生產後 1 個月便可做瑜伽，剖腹的女士，則視乎個人體質及傷口 的復元速度，一般產後 3 個月左右應無問題，不過有些女士的傷口復元不理想，例如下體偶爾有血水滲出，她們或許需要更 長時間才能開始做運動。「注意做瑜伽初期，別做一些幅度較大的動作，如向後彎腰，此動作會把身體拉長，有機會造成傷口 破裂，動作也不宜過急。」
順帶一提是，大部分女性的下半身容易積聚脂肪，換言之，最需要減的便是這些部位。然而人的身體受基因影響，某些屬 於啤梨形，某些屬於蘋果形，女性大多數屬前者，即下半身肥胖型，就算想減去臀部脂肪，也受到基因影響，難以成事。她表 示，瑜伽為一種全身性運動，由頭至腳趾也被覆蓋，想局部減肥絕不容易，惟再配合其他類型的訓練，如器械健身或針對下半 身的收臀動作，才有機會令身段更平均。
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瑜伽篇
Q1：練習瑜伽期間，是否需要同時節食，才更快見效？
A1：每種食物有其功能，缺一不可，否則可造成貧血。當然不能暴飲暴食，保持正常飲食，即每餐有菜、肉、澱粉質及脂 肪，加上適量的運動，體重會逐漸調整。
Q2：甚麼時間做瑜伽最好？
A2：任何時間也可，婦女不妨趁 BB 入睡後把握時間練習，但過飽及過餓則不宜。
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產後運動須知
孕婦生產後開始做運動，究竟有甚麼問題需要面對？Myo Fix 物理治療及體健中心註冊物理治療師盧嘉禮指出。「女性懷 孕時受賀爾蒙分泌影響，以及由於產前缺乏運動，令到肌肉減弱、韌帶鬆弛，加上產前及產後也不注意坐姿或站姿，以致脊骨 發生移位，造成腰背痛，這問題直至產後仍持續一段頗長的時間。」
他指出，已經出現腰背痛徵狀的女性，宜先接受脊骨檢查，以確定是否患上脊骨毛病。萬一有任何問題，應盡快接受物理 治療，把移位的脊骨矯正，同時進行運動鍛練，為之最安全的修身方法。
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運動示範
第1部分：熱身動作
目的：伸展身體不同部位，為身體活動作好準備，減少受傷機會，是瑜伽練習的重要一部分。
伸展腰側：分腳站立，雙手叉腰，慢慢把盆骨順時針方向扭動，一會兒後逆時針方向再轉。
伸長手臂、身兩邊肌肉：分腳站立，左手向上伸，緩緩彎向右側，還原後換方向再做。
伸展肩膊：站立，高舉雙手，手掌向天，盡量向上方伸展，還原後重複再做。
伸展腰背：分腳站立， 雙手按後腰，呼氣後，背部向後彎，將盆骨及腰部稍向前推，之後還原動作。
第2部分：瑜伽動作
向下狗式——作用：收腹、舒展腿肌。
做法：四肢撑地，手和腿要直，手掌向前。吸氣後收起腹部、臀部升起，形成一個倒 V 字，維持 5 至 10 秒後放鬆身體 。
蛇式——作用：強化胸部、腹部。
做法：俯臥地上，雙手放在肩膀旁邊，吸氣後用腹部及手臂的力量把上身撑起，維持 5 至 10 秒，吐氣後可還原動作， 重複再做。
戰士式——作用：伸展大腿肌肉及提升大腿柔軟度、擴張胸腔。
做法：一腿向前屈曲至 90 度角，另一腿盡量向後伸，令小腿貼地。雙手舉起及身向後彎，此時會感到後腿和背部肌肉正 被拉扯。
