21種瘦身減肥方法 苗條身段再現

肥胖的確令人煩惱!  試想若擁有大肚腩、胃腩、肥面，無論穿衣打扮、愛情、甚至工作都會遇很多障礙!  因港，瘦身減肥是必須的!  吃減肥菜又怕副作用，有什麼瘦身減肥方法有效呢?  以下減肥二十一法門希望能讓你更容易成功減肥瘦身。

減肥方法 1: 減肥飲食法  喝湯

喝湯可以令你延長飽腹的感覺，減少因為饑餓感而過量進食的問題。而且，多吃含蛋白質的食物也可以令你容易感到飽腹。

減肥方法 2: 減肥飲食法 多喝低脂奶

多喝低脂奶制品可以幫助身體排走脂肪，因為當中含有豐富的鈣可以和脂肪結合，然後排出身體外。另外，每天早餐一定要吃得飽和豐富，否則就會令午餐和晚餐吃得更多。

減肥方法 3: 減慢進食的速度

各式各樣的減肥方法也有，令人出盡一身大汗的減肥運動，或嚴利的節食減肥也有，但原來只要你可以減慢進食的速度，你就會發現體重控制原來一點也不容易。只要你可以每口飯嚼三十口左右，就可以達到減肥瘦身的效果。曾有的成功個案，可以在四個月內減掉二十公斤的減肥功效。所以，你並非一定要每天跑二十公里的路，只要每次進食時，每口飯能嚼三十次才吞下，就已經可以達到減肥的功效了。

減肥方法 4: 蔬菜減肥餐單 減肥要注意

很多減肥餐單都以蔬菜為主要的減肥餐食材，更有蔬菜湯的主要減肥餐，很多人都曾以此為減肥餐單。但萬萬想不到原來減肥菜也會危害身體健康，在台灣就有因為服食過量的「守宮木」，令肺部出現了功能性受損現象，台灣就有一名女士因為連續吃了一個月的守宮木蔬菜，令肺部出現了嚴重纖維化問題，結果，需要接受肺臟移植手術才能活命。由中醫的角度來看，天然的食材會對不同體質而引起個別反應，所以，減肥餐單不應以單一的食材設計，避免因為個別的食材引起身體不良反應。

減肥方法 5: 鄭秀文減肥餐單

歌星鄭秀文的纖瘦的身材讓人羡慕，而她就公開了她三日減肥餐單讓大家參考：

鄭秀文三日減肥餐單第一日

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、茶一杯（不加糖或奶）

鄭秀文三日減肥餐單第二日

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、茶一杯(不加糖及奶）
鄭秀文三日減肥餐單第三日

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、茶一杯
減肥方法 6: 減肥食材 排毒利尿
減肥的朋友可以多吃冬瓜，因為冬瓜有利尿的作用，可以幫助身體排出多餘的水份，對於減體重很有幫助。而且，夏天吃冬瓜還可以消暑，真是一舉兩得呀！另外，絲瓜可以幫助大腸的蠕動，有助排便和排走身體的毒素。而蘿白也是不錯的減肥蔬菜，可以防止脂肪在身體內積存起來，還可以速進新陳代謝呢

減肥方法 7: 西柚減肥餐單

西柚減肥餐單最初是醫院減肥餐單，是專門為需要進行心臟手術的病人而設的。這個減肥餐單為期十二日，停服兩日就重覆十二日。在午餐和晚餐除了西柚以外，其他食物可以隨意進食，直至感到飽腹為止。

西柚減肥餐單：
早餐：半個西柚（可榨汁），兩隻雞蛋和兩片煙肉
午餐：半個西柚（可榨汁），沙律和肉類
晚餐：半個西柚（可榨汁），魚類；蔬菜及沙律

每餐可飲一杯低因咖啡或淡茶。
這個西柚減肥餐單重點在於不能進食甜品或麵包！這個減肥餐單可以在十天內減去十磅。是很不錯的減肥餐單。
減肥方法 8: 安全的中醫減肥食療
中醫認為肥胖一般是因為食量過大，或因為體質虛寒所致，所以這個中醫減肥食療就可以幫助減肥去脂、利尿通便的功效，是健康的瘦身中醫減肥方法。

材料︰冬瓜2斤、鮮荷葉一塊、赤小豆30克、扁豆30克、杞子15克、瘦肉半斤
製法︰將全部材料加8碗水煲湯飲用
功效︰可利水去濕，對水腫型效果尤為顯著。
減肥方法 9: 降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼–蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法 10: 少吃肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法 11: 減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法 12:每天1餐流食 5週減10磅

通常流食 (流質食物) 的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法13: 減肥運動 日走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法14: 減肥運動 固定鍛煉：

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法15: 減肥運動 力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法16: 減肥運動 降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法17: 減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法18: 減肥沙律餐單

燕麥鮮果沙律材料:

士多啤梨 10粒
木瓜 1/5 個(已切粒)
乳酪 1 杯
桂格即食燕麥片1/4杯
燕麥鮮果沙律做法:
1. 先將即食燕麥片用熱水沖泡過，倒出，濾乾水備用
2. 士多啤梨洗淨切粒
3. 將已去皮切木瓜粒、乳酪拌勻即食燕麥片、燕麥糠，再加入木瓜粒及士多啤梨，即可食用

減肥方法19: 黑烏龍減肥茶

黑烏龍減肥法是日本一種流行的減肥法 。有研究證明黑烏龍在減肥之餘更能減低中性脂肪 。

黑烏龍4 Dslim 減肥茶功效:

專減肚腩圍 、Hip 圍 、臂圍、髀圍
消脂及減低熱量
黑烏龍4 Dslim 減肥茶成分:

黑烏龍獨有的烏龍聚合多酚

黑烏龍 4 Dslim 參考價錢: 大約 $ 150 一盒 -  萬寧有售

減肥方法 20: 紅酒芝士減肥法

聽聞”紅酒芝士減肥法”，可以燃燒脂肪，提高身體的代謝率，補充甲狀腺不足的功能。亦會幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，幫助入眠，令人達到邊睡邊減肥的效果。

方法:

每天臨睡前３０至４０分鐘，進食１至２片芝士，配合５０至１００ｃｃ（約３分之１杯）的紅酒飲用。

注意事項:

而實行期間，晚餐絕對不能進食澱粉質，因為澱粉質食物會在腸胃內產生油，阻礙芝士與紅酒的作用，令新陳代謝減慢，反而致肥。芝士和紅酒亦要選擇適當，芝士應該選鈣質含量高，脂質２５ｇ以上，糖分５ｇ以下的，而最好是沒有加工過的原味芝士或煙勳口味；紅酒則要選擇經過橡木桶發酵的，因為裝在橡木桶中的紅酒，酚的含量才夠多，才能促進新陳代謝，最好口感澀一點、不太甜的紅酒。

減肥方法 21: 微創減肥手術

微創減肥手術在西方國家獲廣泛應用，是安全及科學化的減肥方法。不過，減肥手術並非為美化外觀而設，而是用來治療肥胖症，減低肥胖相關疾病的對健康的威脅，例如糖尿病、心臟病等。如果愛美的女士只是為了減去腰間那一點點贅肉，減肥手術並不是合適的減肥方法。  詳情可詢問仁安醫院!

相關文章:

1. 新娘減肥瘦身 – 7天減肥食譜
2. 步行運動消脂法 瘦身減肥好方法
3. 蘋果瘦身法
4. 火鍋湯底隱藏脂肪最易致肥 介紹五款健康火鍋湯底
5. 10大減肥運動排行榜